チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
136
mg
リン
477
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
136
mg
リン
477
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
桜えび2.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
