とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
