鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
