あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
A練りゴマ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
