豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根ときゅうりのごまだれサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
