ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム20.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
