鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
