鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
389
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
389
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
