キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
