味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
39.1
g
糖質
30.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
128
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
39.1
g
糖質
30.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
128
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2274
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米2 g
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
味噌9.5 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
