ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
