こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
157
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
157
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
