ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
