鮭梅しそおにぎり + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭フレーク15.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
