たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
