和風きのこカレー + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
