鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
