エビフライ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
136
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
136
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
