ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
