れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
