豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
96
mg
リン
525
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
96
mg
リン
525
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
