カロリー控えめ牛丼 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い
-
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
94
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
94
mg
リン
473
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
