豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (250 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
