豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
