さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
