衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
