ハートのじゃがバタ鮭コロッケ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ハートのじゃがバタ鮭コロッケエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
103.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4505
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
103.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4505
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本 (14 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク12.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉5.5 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
揚げ油9.0 g
-
パセリ1.1 g
-
味ポン4.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
