ぶりの甘酢だれ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの甘酢だれエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
米粉5.0 g
-
A紹興酒5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A黒酢5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
白だし3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
