さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
123
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
25.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
123
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.4 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
