焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
29.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
29.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
441
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
とうもろこし(1人1/4本)1/4本 (80 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
削り節2.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
その他
-
ゆでうどん200.0 g
-
日本酒7.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油またはサラダ油14.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
中濃ソース(またはウスターソース)9.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
