ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
