さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ひじきとアボカドとグレープフルーツのマリネエネルギー102 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ピンクグレープフルーツ36 g
-
レモン汁7.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
