心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
