ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1440
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1440
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)95.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
