いかのバター炒め カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
139
mg
リン
454
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
139
mg
リン
454
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
いか1/3杯 (110 g)
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
