洋風炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
113
mg
リン
253
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
113
mg
リン
253
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
