豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍いちご4個 (61 g)
-
バナナ1本 (130 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト45.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
