がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
71
mg
リン
161
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
71
mg
リン
161
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
