簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
