サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢4.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
