ペンネのボロネーゼ風 + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 21.5g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 21.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2090
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
258
mg
リン
563
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2090
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
258
mg
リン
563
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
Aかける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.6 g
-
こしょう(あじ用)0.2 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
はちみつ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
