鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
87
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
87
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
