豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
635
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
635
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
