鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
