少ない調味料で本格麻婆豆腐 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

19.4 g

炭水化物

62.4 g

糖質

52.4 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

889 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

130 mg

リン

308 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

83 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

101 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

4.42 g

一価不飽和脂肪酸

7.88 g

多価不飽和脂肪酸

4.99 g

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

19.4 g

炭水化物

62.4 g

糖質

52.4 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

889 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

130 mg

リン

308 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

83 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

101 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

4.42 g

一価不飽和脂肪酸

7.88 g

多価不飽和脂肪酸

4.99 g

しょうが

1/4片 (3.8 g)
にんにく

1片 (4.4 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
豆苗

20.0 g
えのき

1/8袋 (12 g)
切り干し大根

10.0 g
カットしめじ

1/3パック (33 g)
とうがらし(種をとったもの)

1/8本 (0.1 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)