厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
123
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1628
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
123
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1628
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.5 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん103.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
