きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
71
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
71
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
まいたけ1パック (100 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒20.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
