豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
220
mg
リン
470
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
20.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
220
mg
リン
470
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
20.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
