海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
198
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
198
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
