大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
57
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
